수험생 간단한 한끼식단, 닭가슴살·햇반으로 충분할까? 영양소 보완법까지

수험생 시절엔 시간도 부족하고 끼니 준비도 쉽지 않지요.
그래서 닭가슴살 한 팩 + 햇반 작은 공기로 간단하게 식사하시는 분들이 많아요.

하지만 이렇게만 먹어도 괜찮을까요? 오늘은 수험생 간편 식단의 영양 균형과 보완 방법에 대해 자세히 알려드릴게요. 건강은 공부의 기본이니 꼭 챙겨야 해요! 🌷

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닭가슴살 + 햇반 식단의 기본 구성

출처:pixabay

• 닭가슴살 한 팩 (약 100~120g)
  👉 고단백 식품으로 근육 유지, 포만감 제공
  👉 지방, 탄수화물, 섬유질, 비타민은 부족
• 햇반 작은 공기 (150g 내외)
  👉 탄수화물(에너지) 공급
  👉 단백질·비타민·식이섬유 거의 없음

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이 식단만으로 충분할까?

👉 결론부터 말씀드리면, 부족해요!

영양소현재 식단부족 여부

단백질	충분함	-
탄수화물	충분함	-
지방	거의 없음	부족
비타민류	거의 없음	부족
무기질 (철분, 칼슘 등)	거의 없음	부족
식이섬유	없음	부족

 

중요해요! 공부 중에는 뇌 에너지원인 포도당 외에도 지방과 비타민, 무기질이 반드시 필요해요.
특히 비타민 B군, 오메가 3, 철분, 칼슘이 부족하면 피로가 빨리 오고 집중력도 떨어질 수 있답니다.

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영양소 보완 방법

수험생 분들은 간단하면서도 건강하게 구성해야 오래 집중할 수 있어요.
아래와 같이 추가해 보세요!

1️⃣ 채소 추가 (비타민 + 식이섬유)

출처:pixabay

• 방울토마토, 오이, 당근스틱
• 데친 시금치나물, 콩나물무침, 브로콜리 등
  👉 하루에 한 줌 정도만 곁들여도 충분

2️⃣ 좋은 지방 보충

출처:pixabay

• 아보카도 슬라이스
• 견과류 (아몬드, 호두 5~7알)
• 올리브유 한 스푼 (샐러드에 뿌려서)
  👉 두뇌 회전에 꼭 필요한 건강한 지방이에요!

3️⃣ 과일 소량

출처:pixabay

• 사과 1/4~1/2쪽
• 귤 1개
• 블루베리 한 줌
  👉 비타민 C 공급 + 공부할 때 활력 업!

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예시 식단 제안

👉 조합 1
닭가슴살 + 햇반 작은 공기 + 오이·방울토마토 샐러드 + 아몬드 5알

👉 조합 2
닭가슴살 + 햇반 + 시금치나물 + 귤 1개

👉 조합 3
닭가슴살 + 현미밥(더 영양 좋음) + 브로콜리 데침 + 아보카도 약간

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마무리 조언

공부가 잘 되려면 뇌와 몸이 균형 잡힌 영양소를 받아야 해요.
지금처럼 단백질과 탄수화물은 충분하지만, 채소·지방·비타민·식이섬유가 부족하면 집중력 저하와 면역력 저하가 올 수 있답니다.

조금만 채소나 견과류, 과일을 곁들이는 것만으로도 훨씬 건강한 식단이 돼요!
수험생분들, 몸 건강하게 유지하면서 공부도 파이팅이에요.

 

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