폭염경보 발령 시 꼭 알아야 할 온열질환 증상과 예방법 총정리

안녕하세요, 무더위가 본격적으로 시작되면서 서쪽 지역을 중심으로 폭염경보가 연일 이어지고 있어요.
햇볕도 뜨겁고, 밤에는 열대야까지 겹치면서 건강을 위협하는 온열질환 발생률도 높아지고 있는데요,
오늘은 꼭 알아야 할 폭염 시 건강관리 요령과 예방법을 정리해 드릴게요.
지금부터 하나씩 차근차근 살펴보세요 😊

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☀️ 폭염경보란? 왜 위험할까요?

출처:pixabay

폭염경보는 일 최고기온이 35℃ 이상인 날이 이틀 이상 지속될 것으로 예상될 때 내려지는 기상청의 경보예요.
이 시기에는 체온이 급격히 상승하거나 탈수 증상이 생기기 쉬워서, 온열질환 위험이 크게 증가합니다.

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🧊 온열질환 종류와 초기 증상

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🔥 대표적인 온열질환 종류

• 열사병: 고열, 의식 저하, 땀이 나지 않음
• 열탈진: 과도한 땀과 수분 손실로 인한 어지러움, 구토
• 열경련: 근육통, 경련
• 열실신: 일시적 의식 소실

⚠️ 이런 증상이 있다면 위험 신호!

• 갑작스러운 두통, 메스꺼움
• 피로감, 무기력
• 얼굴이 붉어지고 피부가 뜨거움
• 땀이 멈추고 의식이 혼미해짐

👉 이런 증상이 보이면 즉시 그늘진 곳으로 이동하고, 119에 신고하세요.

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💧 폭염 속 온열질환 예방법

출처:pixabay

🧃 수분 보충은 이렇게!

• 갈증 느끼기 전부터 물을 자주 마시세요.
• 이온음료, 과일주스도 수분 보충에 도움 돼요.
• 카페인, 알코올은 피해 주세요. (이뇨작용으로 탈수 유발)

👕 옷차림 & 외출 관리

• 밝고 헐렁한 면 소재 옷을 입어요.
• 챙이 넓은 모자, 양산, 선글라스를 꼭 착용하세요.
• 낮 12시~오후 5시는 외출 자제 또는 최소화하세요.

🧺 실내는 이렇게 관리해요

• 커튼·블라인드로 직사광선을 막기
• 선풍기 + 물 분사 = 자연 냉방
• 에어컨이 없다면 물수건으로 몸을 자주 닦아주세요

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👷‍♂️ 야외활동자 & 고령자 주의사항

• 야외근로자는 30분~1시간 간격으로 그늘에서 휴식
• 노약자·어린이는 외출 전 반드시 보호자 동행
• 기저질환자나 임산부는 실내에서도 체온 체크 필요

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🚨 응급상황 발생 시 대처법

1. 서늘한 곳으로 즉시 이동
2. 옷을 느슨하게 풀고, 피부에 시원한 물 닿게 하기
3. 물 또는 이온음료 제공 (의식이 있을 경우에만!)
4. 호전되지 않거나 의식이 없으면 119 즉시 신고

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✅ 폭염 대비 체크리스트 요약

항목행동 요령

수분 섭취	하루 8컵 이상, 자주 마시기
외출 시간	낮 12시~5시 피하기
의복	밝고 통풍 잘되는 옷 착용
실내 온도	커튼·에어컨·선풍기로 관리
응급 상황	시원한 곳 이동 + 수분 보충 + 119

 

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🌻 마무리 인사

폭염과 열대야는 단순히 더운 날씨가 아니라 건강에 직접적인 위협이 될 수 있어요.
조금만 방심해도 온열질환으로 이어질 수 있으니, 오늘 알려드린 예방 수칙 꼭 기억해 주세요.
건강한 여름, 안전한 여름 보내세요.

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